一番おすすめな乳酸菌サプリ

乳酸菌はすごい!

体の健康には、腸内細菌に占めるビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌の割合を増やすことが重要です。乳酸菌は、悪玉菌の発生を抑えて腸の運動を活発にしたり、からだの免疫力を高める効果があります。

 

 

参考:

 

腸内の善玉菌を増やすには

 

どうすれば善玉菌をふやすことができるのかまとめてみました。

 

 

腸内の善玉菌をふやす二つの方法

 

乳酸菌やビフィズス菌を直接食べる

 

ひとつめの方法は、直接乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を食べることです。

 

乳酸菌やビフィズス菌が含まれている食品は以下のものがあります。

 

  • ヨーグルト
  • 納豆
  • 漬物
  • 乳酸菌飲料

 

これらを毎日食べることで腸内の善玉菌が継続的に補充されます。

 

 

善玉菌のエサになるものを食べる

 

善玉菌は、オリゴ糖や食物繊維をエサとします。これらは、途中で消化吸収されることなく腸まで届いて善玉菌のエサになります。

 

栄養を手に入れた善玉菌は増殖していきます。

 

オリゴ糖が含まれている食品は以下のものがあります。

 

  • 大豆
  • たまねぎ
  • ごぼう
  • アスパラガス
  • バナナ

 

オリゴ糖は、市販でも売られています。
急に摂取するとお腹を下すことやお腹が張ることがあります。

 

一日に食べる量少しずつ増やしたり、一日に少しずつ数回に分けて食べて、腸内の細菌がオリゴ糖に対して慣れることが大事です。